Pisałeś o budowie masy mięśniowej, a 15 tkanki tłuszczowej to wartość sugerująca konieczność redukcji. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Po nich będziemy w stanie stwierdzić, czy rzeczywiście budowa masy mięśniowej jest sensownym rozwiązaniem w przypadku Twojej sylwetki. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w [...]
[...] ciało i najczęściej ten tłuszcz spada równomiernie z całego ciała, a okolice gdzie jest jej najwięcej wymagać będą najdłuższej pracy. Podchodzimy do tematu jak do każdej redukcji czyli układamy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening i ewentualnie dodatkowa aktywność w postacie aerobów/interwałów.. Musimy być cierpliwi i [...]
[...] Ania (za 4) ale przemiany materii takiej jak ona nie masz. Ja skupuilbym sie jednak na treningu bo na chwile obecna to przez pol roku pracowales nad tym by odwrocic efekty redukcji. Mysle, ze solidna praca silowa teraz na zerowym bilansie dalaby Ci pozadany efekt tzn. uwypuklenie (w twoim przypadku budowe) miesni a tkanka tluszczowa zejdzie. My [...]
[...] będzie to optymalne. Choć to nie ta dyskusja. Ale generalnie jestem anty jedzenia syfu, iifymów i innych cudów szczególnie na masie, gdzie o wiele bardziej istotne niż na redukcji jest to co zjadamy. Nie wiem o co chodzi z tym oknem, ale na pewno nie jest ono ściśle zawarte w jakimś krótkim przedziale czasu, tym bardziej, że zaznaczyłem jeśli [...]
Jak sam widzisz nie jesteś w stanie tego zrobić i nie ma co na to liczyć. Skoro coś przeszkadza w redukcji tkanki tłuszczowej, to cieszyć się należy z każdego spadku obwodu w pasie. Widoczne gospodarka hormonalna nie pozwala Tobie na uzyskanie efektów takich jak uzyska większość osób. Trzeba się pogodzić z tym, że nie każdy ma łatwo. Oczywiście [...]
Witam, z jednej strony mamy tutaj deficyt mięśni , a z drugiej zalegający tłuszcz - szczególnie tzw boczki. Taka sytuacja może komplikować sprawę i utrudniać podjęcie właściwej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]
[...] jest wyższy niż 10%, który wykazał Ci analizator. Tego typu urządzenia są dość mocno niedokładne. Być może jest około 15%. Warto zaznaczyć, że jeżeli byłeś długi okres na redukcji, to warto zbudować trochę mięśni. Np. przez najbliższe 8-10 tygodni. Przydatne byłby również inne zdjęcia sylwetki. Np. bokiem, czy tyłem, aby dokładniej zobaczyć, [...]
Jestem na redukcji i kupilam MultiPower Shake & Shape treningi mam okolo 19,20 wiec chcialam pic to zamiast kolacji w koncu kolacja ma byc czysto bialkowa. w czym najlepiej rozmieszac ten proszek? W mleku 1,5 %/ o,3% / w wodzie / w mleku bez laktozy a moze w mleku sojowym? I czy moge pic shake zarowna w dni treningowe i jak i nie [...]
Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]
[...] testosteron(żeń-szeń)? Po kilku miesiącach pewnie monohydrat. Dodatkowo regeneracja 7/8h snu. Jak to wygląda? Ma to sens? Zastanawiam się ile powinien trwać taki cykl. Na redukcji byłem od czerwca z jednym diet breakiem na początku października. Cel mam zdrowotno/sylwetkowy. Nie chcę się ulać a zbudować masę mięśniową. Sporo czytałem że ten [...]
[...] unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny. Celem na redukcji poprzes trening silowy jest utrzymanie miesni ktore juz masz, a nie budowanie nowych. Wiec nie celuj w rekompozycje tlyko trenuj ciezko aby nie stracic tego co masz, [...]
tak ode mnie: 1) nie wiem jak u Ciebie z sylwetką i poziomem otłuszczenia, ale 1,4 g białka/kg masy ciała to trochę mało na redukcji, szczególnie na bombie, 2) zrób badania, dobrze jakbyś leciał testa w konsultacji z lekarzem, można to sobie ogarnąć 3) zdobywaj wiedzę, choćby nawet ktoś Cię w tym prowadził (tak będzie najlepiej) nie licz tylko na [...]
[...] idzie w dół) Aktualnie trenuje splitem,żeby dac troche odpoczac mięśniom i jak już wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g tłuszczu i reszta wegle. Na początku był [...]
[...] aby ktoś zredukował tak dużo tkanki tłuszczowej, w tak krótkim czasie. Na zdjęciu sprzed 5 miesięcy poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 30%. Z kolei po okresie redukcji będzie blisko 10%. Zredukowanie 20% tkanki tłuszczowej i zejście do tak niskiego poziomu to bardzo dobry wynik. Bez wątpienia masz predyspozycje do kształtowania [...]
[...] i będzie na redukcję z Twoim stażem treningowym w porządku. Oczywiście najważniejsza jest nadal technika wykonania ćwiczeń i jak się da to progresja ciężarowa, choć na redukcji może być o nią trudno. Najważniejsza jednak będzie w tej całej układance dieta. Jeśli chcesz redukować to należy obliczyć zapotrzebowanie aktualne i wejść na lekki [...]
[...] wole startowac z mniejszą ilością aktywnosci aby nie był to start z grubej rury bo musimy mieć też jakieś rezerwy sił i dni a dodawanie aktywnosć w trakcie np podczas redukcji dodatkowa aktywność fajnie pogłebia deficyct aby nie ciąć zbyt wiele kcal z jedzenia . Jesłi na starcie wykorzystasz całą aktywność to potem zostanie ci cięcie [...]
[...] na zdjęciach. Dlatego też napisałem, że raz w miesiącu, a pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. -500 kalorii to bardzo dużo jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej zaleca się zaczynać z mniejszego deficytu. Nie wiem co dokładnie masz na myśli na temat zmian cyfrowych. Urozmaicenie jest podstawą [...]
Ja na redukcji jadałem czasem całą na dzień albo pół i normalnie chudłem. Wliczałem ją w makrosy oczywiście. Jak dla mnie na dłuższą metę to droga do nikąd bo taka czekolada nie daje uczucia sytości więc lepiej zjeść omleta z płatkami owsianymi słodzikiem, kakao i masłęm orzechowym :)
Ja na redukcji jadałem czasem całą na dzień albo pół i normalnie chudłem. Wliczałem ją w makrosy oczywiście. Jak dla mnie na dłuższą metę to droga do nikąd bo taka czekolada nie daje uczucia sytości Daje i sytość i zadowolenie. Najlepiej gorzką 90% z wawela zagryzać słodzikiem.
Jak już wyżej wspomniane to za mało informacji , brakuje najwazniejszego czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru [...]
Trening A/B - ocena
